Ergebnis: Brauche Tipps beim abnehmen - wie motiviert ihr euch?

30kg in 3 Monaten?
Da wundert es mich nicht, wenn du nach einer gewissen Zeit deine Motivation nach und nach verlierst. Setz dir lieber kleinere Ziele und du wirst sehen, jedes Mal, wenn du eines dieser Ziele erreicht hast, wirst du einen Motivationsschub bekommen.
Ansonsten solltest du dich auch sonst nicht wundern, wenn du keine 30kg in 3 Monaten runterkriegst. Erst recht, wenn du Hochleistungssport betreibst. Dein Körper wird zwar überschüssiges Fett verbrennen und dein Gewicht wird sinken, allerdings darfst du nicht vergessen, dass dein Körper durch den Sport gleichzeitig auch Muskeln aufbaut. Und Muskeln wiegen nunmal, sogar mehr als Fettmasse.
Wichtig ist, dass du dich nicht in irgendwelche Diäten stürzt, sondern einfach gründlich auf deine Ernährung achtest. Es ist nicht gut dauerhaft auf etwas zu verzichten, was man gern essen möchte. Kleine Sünden sind ab und zu erlaubt, ansonsten gehst du das Risiko eines Jojo-Effekts ein. Nimm viele Eiweiße zu dir, denn sie sind unter anderem für den Muskelaufbau sehr wichtig; und Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien. Iss weniger Kohlenhydrate und wenn, dann möglichst überwiegend mehrkettige Kohlenhydrate. Auf Fette solltest du definitiv nicht verzichten, diese allerdings in Maßen zu dir nehmen sowie die "richtigen" Fette zu dir nehmen (Rapsöl, Omega-3, ...).
Und was den Sport angeht, solltest du auch nicht übertreiben. Dein Körper braucht auch seine Ruhephasen, um sich zu regenerieren. Viele unterschätzen diese Phasen, obwohl sie enorm wichtig sind und ebenso dazu beitragen, dass dein Körper sich zum Positiven verändert.
Ach ja, und viel trinken nicht vergessen. Es wird gesagt, optimal seien pro 20kg Körpergewicht 1 Liter (am besten natürlich Wasser oder Tees).
Und natürlich solltest du nicht nur die drei Hauptnährstoffe zu dich nehmen, sondern auch viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe.
Im Großen und Ganzen benötigst du eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit Sport und keine schwer zu erreichenden Ziele.

~ Das Leben besteht nicht aus den Momenten, in denen man atmet.
Es sind die Momente, die einem den Atem rauben. ~

	Von:	Cleo-Azimuth	24.02.2012 17:11 Direktlink zum Posting
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nimm dir einen ernähungsberater die werden gezahlt bei über / untergewicht das ist 100 mal sinnvoller als zeitungen, tipps und co von anderen.
wichtig ist erst mal sich ein realistisches ziel zu setzen (dein ist ja echt unrealistisch)
das erste gewicht was man verliert ist so wie so wasser daher bringt das nicht viel um fett zu verbrennen / los zu werden musst du nun mal sport machen wichtig bei sport man muss ihn früh (gleich nach dem aufstehen ohne essen) machen nicht mittag oder abend.
aber das kann dir ein entsprechender ernährungsbereter genauer erklären zudem ist es den ihr job ^^

Komm wir fressen eine Leiche, Leiche , du das harte ich das weiche, weiche, du nimmst die Nas und ich das Ohr und dann singen wir im Chor, komm wir fressen ein Leiche.

Zuletzt geändert: 24.02.2012 17:13:22

	Von:	Endeavor	24.02.2012 17:23 Direktlink zum Posting
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ich hab das Ziel so gesetzt, weil ich von mehreren gehört habe, die so schnell, so viel abgenommen haben o___o Also dachte ich mir, komm probierst du es auch mal~! *hat ja eigentlich 8 Monate Zeit xD*

Ausserdem MUSS es ja nicht gezwungen in 3 Monaten sein, aber ich würde gerne ausprobieren ob es in 3 Monaten klappen kann.

Ich bin der Schrecken der die Nacht durchflattert,
Ich bin der, der nachts unter deinem Bett sitzt..
Ich bin.. Extrem eingestaubt???

Zuletzt geändert: 24.02.2012 17:28:50

	Von:	Fantasia	24.02.2012 18:14 Direktlink zum Posting
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Ich bin mir sicher, dass es funktionieren kann, wenn du zu 90 Prozent aufhörst zu essen und dich von heute an flüssig ernährst. Und so wirst du dein Leben lang weitermachen müssen, denn wenn du nach den 3 Monaten wieder mit "normalem" Essen beginnst, wird dich der Jojo-Effekt k.o. schlagen und die wirst mit höchster Wahrscheinlichkeit noch mehr wiegen als vor den 3 Monaten.

Man nimmt Schritt für Schritt ab, schon alleine weil der Körper bei einer RICHTIGEN Diät Zeit braucht sich darauf einzustellen - und wenn du 30 Kilo abnimmst, dann stellst du ihn nicht um, dann entziehst du ihm einfach alle Nährstoffe, die für ihn relevant sind um dich am Leben zu erhalten.

Aber jedem das seine, sag mir dann, ob du das überlebt hast. :D

"I wish I could freeze this moment, right here, right now, and live in it forever." - Peeta, Mockingjay

	Von:	Cleo-Azimuth	24.02.2012 18:35 Direktlink zum Posting
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Endeavor:
> ich hab das Ziel so gesetzt, weil ich von mehreren gehört habe, die so schnell, so viel abgenommen haben o___o Also dachte ich mir, komm probierst du es auch mal~! *hat ja eigentlich 8 Monate Zeit xD*

du solltest dich da unbedingt erkundigen wie die das abgenommen haben, udn wie gesudn das war / ist wie oben geschrieben das erste was man verliert ist wasser und das können je nach manch schon ein paar kilo sein, meine tante hat 6 kg flüssigkeit verloren aber null gram fett.

> Ausserdem MUSS es ja nicht gezwungen in 3 Monaten sein, aber ich würde gerne ausprobieren ob es in 3 Monaten klappen kann.

um abzunehmen sollte man nicht rum experimentieren das schadet mehr als es was bringt.

eben so bei sport nicht jeder sport ist fürs abnehmen geeignet joggen tun zwar viele aber das sollte man erst machen wenn man ein gewicht erreicht hat was den knochen nicht mehr schadet.
schwimmen ist für den anfang mit am besten^^

Komm wir fressen eine Leiche, Leiche , du das harte ich das weiche, weiche, du nimmst die Nas und ich das Ohr und dann singen wir im Chor, komm wir fressen ein Leiche.

Zuletzt geändert: 24.02.2012 18:38:14

	Von:	Bramblerose	24.02.2012 17:32 Direktlink zum Posting
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wenn du etwas pummeliger bist, wirst du anfangs sehr schnell abnehmen, das kann ich dir sagen, aber 30 kg in 3 monaten ist wirklich utopisch.
meine schwester hat damals allerdings sehr schnell abgenommn, aber sie war auch drastisch und hat sich nur noch von äpfeln, kratoffelbrei und fischstäbchen ernähert xD'
versuch morgens kohlenhydrate zu essen, dann ein normales, ausgelassenen mittagessen, vielleicht mal was süßen und so ab 17-18 nur noch Eiweiße. Dazu etwas Sport ud viiiiel trinken. am besten 2-3 liter am tag. So versuche ich es.
Motivation hab ich nicht und durchsetzen ist auch schwer, aber naja mal sehen xD'

Dark Flower -Dunkle Blume

Wahre Kritik!

Zuletzt geändert: 24.02.2012 17:34:11

	Von:	abgemeldet	24.02.2012 17:37 Direktlink zum Posting
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> 3 Monaten, 30 Kilo ab zu nehmen mit Hochleistungssport, Diät etc.

Ist das ne Scherz-umfrage? >.>

"Ein erstes Zeichen beginnender Erkenntnis ist der Wunsch zu sterben." (F. Kafka) ♥

	Von:	Asteroidea	24.02.2012 18:00 Direktlink zum Posting
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30kg in drei Monaten ist selbst dann NICHT möglich, wenn du gar nichts mehr ist.
Ich habe vergangenen Sommer 14kg auf recht ungesundem Weg in fünf Monaten abgenommen, danach hatte ich alles wieder drauf.
Nun nehme ich gesund ab und es klappt ganz gut, wenn auch langsamer.

Mein Tipp:
Grundumsatz berechnen und etwa 100 kcal mehr als diesen essen.
Dein Gesamtumsatz ist eh höher, sodass du den Kaloriendefizit gezielt für's Abnehmen einsetzen kannst.
Außerdem ab und zu mal joggen, falls du unsportlich bist, würde ich mit 2x die Woche mit ca 10-15Minuten anfangen; anschließend kannst du dich nach und nach steigern.

Desweiteren die üblichen Tipps:
Abends nur Proteine, KEINE Cola und Softdrinks mehr, nur Wasser und ungesüßter Tee, Vollkornprodukte und Gemüse.
So nimmt man ab.

Freak of Philosophy

Zuletzt geändert: 24.02.2012 18:00:40

	Von:	Yuna-White	24.02.2012 18:46 Direktlink zum Posting
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Für motivation hab ich auch keien tipps, hab das selbe problem xD
ich hab in 6 wochen auch ma 6 Kilo abgenommen ._. da war ich aba auch mit freunden täglich 12 stunden am sporrt machen mit ab unan pausen dazwischen xD (nich weil ich abnehmen wollte sondenr weilwir lust hatten un es spaß machte xD)

Allgemein motiviert es mich mehr, wenn jemand "mit mir leidet"
meine ehemqalige kollegin un ich haben zb immer miteinander abgefragt, ob wir bei süßem schwach wurden, un machten ma zusammen sport un so xD°

so allein sport zu machen ode rallein auf leckerem zu verzichten, demotiviert mich iwie am meisten x.x

Was auch imemr nett hilft: alte fotos raus kramen wo man noch schlanka is xD oder bei manchen hilft es auch ein bestimmtes Outfit anzuhimmeln wo man dann rein passt nach der diät ^_^°
(da fällt mir ein, ich muss auch noch 10 kilo los werden....)

http://yukina.myblog.de/

	Von:	Memphis	24.02.2012 18:57 Direktlink zum Posting
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Ich bin gerade auch mitten im Abnehmen.

Leider bin ich von Natur aus ungeduldig und hätte die Kilos lieber gestern als heute runter. Wenn ich nicht schnell Ergebnisse erziele, werd ich schnell motzig.

Aber man muss halt auch einfach realistisch bleiben. Da ich abnehmen will, um gesünder zu sein und nicht, weil ich einem Schönheitsideal nachrenne, das nicht das meine ist, ist es mir natürlich wichtig, auch gesund abzunehmen.

Von meiner Ernährung musste ich kaum was umstellen, da ich seit je her viel Gemüse esse und sehr gerne frisch koche. Da ich mich aber nie intensiv damit befasst habe, wie viel mein Tagesumsatz tatsächlich ist und wann Kohlenhydrate nicht so toll für mich sind, achte ich nun mehr darauf. Gibt darüber auch viele Informationen im Internet. :) Das Wissen eignet man sich schnell an.

Und da ich gerade Semesterferien habe, mache ich jeden Tag Sport. Sechsmal die Woche zwischen 30-60 Minuten Ausdauer Sport wie Radfahren, dabei gehe ich nicht an meine Grenzen, sondern mache das in einem Tempo, das ich gut bis zum Ende schaffe.
Dann kommt noch dreimal die Woche je eine halbe Stunde Work-Out dazu, bei dem ich mich ganz gezielt um Muskelaufbau und Problemzone Bauch kümmere.
Wenn ich dann noch lustig bin, gehe ich am Wochenende für zwei Stunden mit meinem Freund schwimmen, aber da ich schwimmen liebe, ist das für mich mehr Spaß als irgendein Pflichtprogramm.
Ansonsten bin ich noch viel mit meinen drei Hunden unterwegs, aber das ist halt spazieren gehen.

Allgemein achte ich aber darauf, dass ich meine Sportübungen mit einem positiven Gefühl beende, dann ist die Motivation größer, da wieder ranzugehen.
Wenn ich merke, dass ich mal an einem Tag nicht so gut drauf bin, sage ich halt: "Gut, heute nur 30 Minuten Radfahren. Besser als nichts." Die 30 Minuten schaffe ich und ich habe nicht das negativ Erlebnis, gar nichts gemacht zu haben.

Und dann gönne ich mir ab und zu etwas, worauf ich Lust habe, also so in der Woche einmal was. Da ich kein Fleisch esse und Fastfood nicht mag, sind da nicht so viele Fallen da.
Aber manchmal habe ich was selbst gemachtes Süßes daheim, da ess ich dann ein bisschen was davon und schaue, dass das nicht mehr als 100 kcal sind, aber bei Süßigkeiten geht es ja sowieso mehr um den Geschmack, als um die Menge.

Motiviert werde ich aber viel von meinem Freund. Er hat nie gesagt, dass er etwas an meiner Figur nicht mag, aber er versteht, dass ich wegen meiner Gesundheit abnehmen will.
So essen wir immer gemeinsam das gleiche Essen - er mehr als ich, da er von Natur aus recht schlank ist - , haben viel Spaß beim Zubereiten, und er frotzelt nicht darüber, dass ich abnehmen möchte.

Seit drei Wochen habe ich auch angefangen, mein Abnehmen akribisch zu dokumentieren und der Zeitspanne habe ich fünf Kilo verloren.

www.mophasia.de

	Von:	LadyMantaray	24.02.2012 19:29 Direktlink zum Posting
	Betreff:	Brauche Tipps beim abnehmen - wie motivi... [Antworten]

ich bin grade auch dabei und es klappt bisher ganz gut.
früh gibts bei mir haferflocken (5 TL) mit einer banane und milch. mittags reis und eine gemüsebeilage und abends knäckebrot mit fettarmem käse.
außerdem bewege ich mich mehr. ich laufe mal eine straßenbahnstation. und ich hab ein trimm dich rad zu hause und fahre ab und zu eine halbe stunde durch.
ich verzichte komplett auf süßkram und zwischenmahlzeiten.
bisher sind es in ca. 6 wochen 4,5 kilo weniger und an der kleidung ist es deutlicher zu merken. mein ansporn ist der hass den ich gegenüber einem mann empfinde. er ließ mich glauben, dass ich sei typ sei. und wenn ich erst mal mein wunschgewicht habe und dann wirklich dem typ seines beuteschemas entspreche, lasse ich ihn fallen, wie eine heiße kartoffel. da rache ja bekanntlich süß ist, hab ich da meinen süßstoff!

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	Von:	Kadan	24.02.2012 19:32 Direktlink zum Posting
	Betreff:	Brauche Tipps beim abnehmen - wie motivi... [Antworten]

LadyMantaray:
> ich bin grade auch dabei und es klappt bisher ganz gut.
> früh gibts bei mir haferflocken (5 TL) mit einer banane und milch. mittags reis und eine gemüsebeilage und abends knäckebrot mit fettarmem käse.
> außerdem bewege ich mich mehr. ich laufe mal eine straßenbahnstation. und ich hab ein trimm dich rad zu hause und fahre ab und zu eine halbe stunde durch.
> ich verzichte komplett auf süßkram und zwischenmahlzeiten.
> bisher sind es in ca. 6 wochen 4,5 kilo weniger und an der kleidung ist es deutlicher zu merken. mein ansporn ist der hass den ich gegenüber einem mann empfinde. er ließ mich glauben, dass ich sei typ sei. und wenn ich erst mal mein wunschgewicht habe und dann wirklich dem typ seines beuteschemas entspreche, lasse ich ihn fallen, wie eine heiße kartoffel. da rache ja bekanntlich süß ist, hab ich da meinen süßstoff!

Yay, das klingt ja mal nach ner beginnenden Essstörung :D
Um Himmels Willen, ist das dein Ernst, dass du dich selbst kaputtmachst wegen deines Mannes NUR um dich zu rächen?!

~Eiskrähe und Totenkünstler~ (Zeichnet mir meinen OC!)

Ein WB in dem es darum geht, mir meinen liebsten OC zu zeichnen.
Interesse?
Hier geht's zum WB!

	Von:	abgemeldet	24.02.2012 22:38 Direktlink zum Posting
	Betreff:	Brauche Tipps beim abnehmen - wie motivi... [Antworten]

> Yay, das klingt ja mal nach ner beginnenden Essstörung :D

Finde ich eigentlich nicht. Eher nach gesunder, allerdings nicht wirklich abwechslungsreicher Ernährung. Schätz mal nicht, dass man das lange durchhalten lässt.

Den letzteren Abschnitt find ich viel kränker. -.-
Echt mal..lass den Typ doch Typ sein. Kannst dich wirklich erst dann selbst lieben, wenn du Rache geübt hast? Wie lächerlich ist das denn..

"Ein erstes Zeichen beginnender Erkenntnis ist der Wunsch zu sterben." (F. Kafka) ♥

	Von:	Kadan	28.02.2012 08:23 Direktlink zum Posting
	Betreff:	Brauche Tipps beim abnehmen - wie motivi... [Antworten]

abgemeldet:
> > Yay, das klingt ja mal nach ner beginnenden Essstörung :D
>
> Finde ich eigentlich nicht. Eher nach gesunder, allerdings nicht wirklich abwechslungsreicher Ernährung. Schätz mal nicht, dass man das lange durchhalten lässt.
>
> Den letzteren Abschnitt find ich viel kränker. -.-
> Echt mal..lass den Typ doch Typ sein. Kannst dich wirklich erst dann selbst lieben, wenn du Rache geübt hast? Wie lächerlich ist das denn..

Das ist VIEL zu wenig.

~Eiskrähe und Totenkünstler~ (Zeichnet mir meinen OC!)

Ein WB in dem es darum geht, mir meinen liebsten OC zu zeichnen.
Interesse?
Hier geht's zum WB!